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　　很多老年人退休之后都加入到运动大军中，由于没有运动基础，他们会在运动健身初期感觉吃力，什么运动量最适合自己？要不要坚持锻炼？这些问题困扰着老年人和他们的子女，有专家在节目中给老年人提供了9字秘笈：“今天我请你吃炸酱面！”此言一出，引得听众在微信中连说“别闹、别闹！”，可仔细听完专家的讲解，大伙不禁连连称“赞”！原来，研究人员根据多年指导锻炼的经验发现，如果人在运动之后能均匀地一口气说出9个字的一句话，不是很轻松也不觉得太费劲，就说明运动量适中。按照专家们的解释，这个巧招儿的背后是复杂的运动理论，因为科学锻炼方法需要根据每个人的运动心率计算身体能力的峰值，并且通过长期锻炼保持并提高自己的峰值。有个通用的运动公式是“220-年龄-安静心率=储备心率”，而“储备心率的85%+安静心率”就是锻炼时的中等运动强度的心率上限。如果一位60岁的老人安静心率是70，他的储备心率就是220-60-70=90,90×85%+70=146，那么146就是这位老人的中等运动强度的心率上限。这是一大堆的公式落实在人体感觉上就可以用9个字的气息来感知，无论是天气的变化，还是运动量的增减，9字窍门儿帮助不少人快速地找到了自己的合理运动峰值。

　　根据北京市体育局的数据统计，北京全民健身的人数比例已经达到世界发达国家水平，50%以上的市民经常参加体育锻炼，87%的市民将健康排在生活方式的首位。如果问问身边的朋友，微信朋友圈中什么运动最容易被刷屏，答案一定是：跑步。近几年，随着大家对健康生活的追求标准的变化，加之社交媒体对跑步的推动作用，越来越多的中国人加入到跑步的行列，而乔治?西恩和吉姆?菲克斯的一本《跑步圣经》更让跑步成为一种时尚，正如书中所说“跑步就是玩，玩让我们保持年轻，且维持我们对相关事务严肃性的看法。这就是解脱。”近三年来，北京成为了全国拥有最多跑步团体，最多跑步活动，最高规格马拉松赛事的城市。据不完全统计，2015年北京地区市级注册的马拉松赛事就有7项，赛事的增多依然没有解决报名人数增加的问题，如今抢到一个马拉松的名额都是令周围跑友羡慕之事。未来7年，北京市体育总会计划组织100场公园半程马拉松赛，这样算来每年将举行不少于12场。此外还有北京还有成规模的民间跑步赛事33项，而这些数字还未包括每周定期举行的100人以下的俱乐部小型跑步活动。

　　跑步运动轰轰烈烈，很多市民都有“会走就能跑”的错误认识，对徒步跑步、甚至对马拉松都跃跃欲试，殊不知，马拉松是一项技术性很强的运动，马拉松赛事上出现的受伤甚至猝死的事件多与盲目跑步有关。为了让听众完整了解跑步运动、完成系统训练，毫无跑步基础的体育广播记者陈妺在北京市体育局推荐的多位专家的带领下，展开了3个月的基础训练，并且以《陈小mo的健身周记》为题制作了首档体育体验类系列广播节目，记录并引领听众循序渐进进入跑步大军。节目中针对跑步的方法、跑步前为什么要做充分的热身、跑步后为什么要拉伸、跑步训练量的调整、跑步运动中是否越快越好、跑步运动容易出现的损伤等存在较多误解的问题进行了详细解释。

　　经过3个月的训练，记者陈妺已经成为听众熟悉的“跑者小mo”、记者圈里唯一一位跑着完成报道的专项记者，2015年她以《奔跑的中国》为题参加全国新闻界第二届“好记者讲好故事”演讲比赛，荣获十佳选手称号。和陈妺一起在广播朋友圈中练习跑步的有一位体育广播的忠实老听众“北京五号线多岁的健身爱好者，经常在节目当中与主持人打卡互动。作为一名徒步达人，他深知盲目跑步的危害，所以一直没有尝试马拉松，而在空中的运动朋友圈中，他通过嘉宾的指导以及记者陈妺的体验式报道，逐渐了解马拉松并且开始练习马拉松。3个月的节目陪伴，也让他终于胸有成竹地参加了北京马拉松并且成功完赛。在体育广播与体育局联手组织的近十场长跑运动讲座及跑步活动中，那些经常收听节目的跑友们总是笑称不曾谋面的主持人为“师傅”，大家在空中朋友圈相识，一起开始跑步训练，在各种徒步、跑步活动中相见，并相约下一次运动的聚会，形成了一个黏着度极高的朋友圈。

　　近几年，冬季项目的热度也开始在北京逐步蹿升，体育与北京越发融合，举办冬奥会也将进一步提升北京城市形象，改进城市的体育软硬件水平。北京人对冰雪运动关注度的升温在体育广播的空中朋友圈中表现得尤为明显，从2014年12月起，体育广播与市体育局合作制作播出了48期系列节目《与冰雪共舞》，节目中历数北京可以从事冰雪运动的场馆、公园，老北京、新北京喜欢的冰雪项目，节目邀请了现在还在什刹海坚持冬泳的老年人、普通的冰球少年和冰爸冰妈们、第一位被北美冰球职业联盟选中的中国人宋安东等等，这个系列节目不仅展示了北京人对冬季运动的热情，而且为广大的听众提供了“为什么要参与冬季运动、到哪儿参与冰雪运动、如何得到正确的运动指导、冰雪运动给予的生活感悟”等各方面的信息。这些内容或勾起儿时的回忆、或引起人们走上冰雪的冲动，栏目组特意组织的冰上体验活动，很多孩子在父母的带领下第一次上冰，并由专业教练指导，孩子们通过一个小时的学习已能轻松在冰面滑行。北京体育广播目前正在追踪报道北京市民快乐冰雪季系列活动，共同唱响“全民健身迎冬奥、快乐冰雪圆梦想”的主题，同时积极组织策划到延庆、张家口等雪场体验冰雪的活动，届时朋友圈中晒的将是听众们在京津冀各大冰场、滑雪场飞舞的身影，而当大家在冰雪上自如滑行的时候，也正是北京冬奥会在践行3亿人上冰雪的承诺。

　　专家在空中朋友圈中的指导以权威、专业著称，而一些平凡人的普通故事更让听众们惊呼为攻略宝书。在体育广播《界内界外》节目中，每周都有跑步亲历者分享跑步的初衷和跑步带给他们的身心变化，无论是极限跑者陈盆滨、新锐武打明星吴京，还是商界精英毛大庆；无论是跑遍世界各地参加马拉松的长跑达人，还是为了秀秀美装而完赛初跑者，他们都以自己的故事讲述了运动带来的精神财富，也根据自身的经历从赛前的备战，自测，饮食，比赛装备到赛后的恢复以及参赛的间隔等方面解答初跑者遇到的普遍问题，为朋友圈提供赛事攻略。为了能够给广大的跑友提供更科学的指导，节目专门制作了“如何正确的选择适合自己的马拉松比赛、马拉松是比赛还是噱头”等内容，呼吁办赛者提高社会责任感，向运动者普及专业知识减少运动伤害，提倡科学、安全地享受运动的乐趣。

　　经常参加体育运动不仅能强身健体，而且会对人的心理产生积极影响，起到健心的作用，在这个朋友圈中，很多人讲述着自己因运动走出人生低谷的故事，也引领着更多的人开启体育产业创业之门。商界精英毛大庆在节目中畅谈创业与跑步的关系，引起较大反响，他坦言自己曾患抑郁症，是跑步让他摆脱困境，如今他给自己的定义是“奔跑中转型的毛大庆”，他在节目中讲述了自己如何从厌恶跑步到适应跑步，再到如今马拉松的发烧友，他在长跑中实现了个人的转型，同时也学会将马拉松的精神应用到对行业的思考与企业的管理中去，积极思考，冷静面对，然后实现转型蜕变。毛大庆的经历让80后小伙子徐威特产生了共鸣，他也通过节目讲述了自己的体育创业故事，他从一名健身房运动达人逐渐向“健身教学+社交的移动健身产品研发”转变，他创立了自己的公司，并且成功获得过亿元人民币的融资。在体育产业看好的今天，尤其是互联网+体育的这波热潮下，徐威特在节目中从他的角度解读了体育创业的特点以及互联网+体育的本质，解答了创业者在融资过程中需要注意的问题。

　　20年前的6月20日，国务院颁布了《全民健身计划纲要》，它的颁布是国家发展体育事业的一项重大决策，是一次国家领导及全民参与的体育健身计划； 2014年10月2日，国务院颁布的《关于加快发展体育产业促进体育消费的若干意见》,把全民健身上升为国家战略,把增强人民体质、提高健康水平作为根本目标。20年中，全民健身促进了群众体育的全面发展，注重身心健康，提高生活质量已成为人们普遍的价值取向，体育与社会、政治、经济的联系也越来越密切。北京市体育局与北京体育广播在电波中开辟的运动朋友圈正是体育职能部门工作重心调整后，体育观念日益丰富、群体活动内容完善、全民健身力求创新的具体体现。

　　北京在实施2008市场开发计划时，打破了多项纪录，创造了12亿美元的国内市场开发收入，全民健身国家战略的实施将极大的促进我国体育事业的发展，预计到2025年中国体育产业规模将达到5万亿，其中北京将占总规模的17%，实现增加值500亿元左右，体育服务业增加值比重达到体育产业增加值的70%以上。未来10年的中国体育事业将面临前所未有的机遇，大众媒介将推动体育产业向纵深发展，北京会因体育而形成特有的城市属性，更多的人们也将因运动而结缘，在无形的朋友圈中继续晒美图、论体验、讲创业、享成果。